Starting the weekend with a WOD

Good morning to you all!

Today I started this wonderful Friday with an extra delicious breakfast before heading off to my workout. A tough workout is waiting, so I have made a more fuller version of my layered chia pudding. The only thing that is different is that I’ve added quark in the chia layers. Yum!

IMG_0679 IMG_0698 IMG_0700
Today’s couples-WOD already has come up and beacuse I know it will be a crazy challenge, I will put the workout up here already. Bring a friend to the gym and try out this Friday challenge. I will tell you how it went later to today, haha.

Share as you want in pair of two, and do the run together:

40 deadlift 100 kg for men /80 kg for women
40 squat jump over a bar
40 american swings with kettlebell 32/24 kg (up to the head)
200m Running

30 deadlift
30 squat jump over a bar
30 american swings with kettlebell (up to the head)
400m Running

20 deadlift
20 squat jump over a bar
20 american swings with kettlebell (up to the head)
600m Running

10 deadlift
10 squat jump over a bar
10 american swings with kettlebell (up to the head)
800m Running

Heavy deadlifts and running, phew. It def will be tough! And now I realize that I need my new CrossFit shoes that I am still waiting for :(. Have a nice weekend!

//God morgon på er!

Idag startar jag denna underbara fredag med en extra god frukost innan det bär av till träningen. Ett tufft pass väntar, därför har jag gjort en mer mättande version av min chiapudding i olika lager. Det enda som egentligen skiljer är att jag tillsatt kvarg i chialagrerna. Mums!

Eftersom dagens par-WOD redan kommit upp och kommer bli en galen utmaning, så lägger jag upp passet här redan nu. Ta med en kompis till gymmet och testa denna fredagsutmaning. Återkommer hur det gick ikväll, haha.

I par dela som ni vill, löpningen görs tillsammans:

40 deadlift 100/80 kg
40 squat jump over bar
40 amerkanska svingar med kettebell 32/24 kg (upp till huvudet)
200 m löpning

30 deadlift
30 squat jump over bar
30 amerkanska svingar med kettebell (upp till huvudet)
400 m löpning

20 deadlift
20 squat jump over bar
20 amerkanska svingar med kettebell (upp till huvudet)
600 m löpning

10 deadlift
10 squat jump over bar
10 amerkanska svingar med kettebell (upp till huvudet)
800 m löpning

Tunga marklyft och löpning, puh. Kommer bli tufft! Och nu ser jag att jag skulle behöva mina nya CrossFit-skor som jag fortfarande väntar på :(. Ha en trevlig helg!

Late evening prepping

i am finally done with some delicious food prepping and the laundry, haha. Today I decided to filled pork loin wrapped with bacon. The filling is made of low fat cream cheese, feta cheese, spinach and some seasoning. I just did a cut in the middle, filled it with the filling and wrapped bacon around it. Can’t wait to taste it tomorrow!!

   

 

Filled pork loin wrapped with bacon, white quinoa and broccoli.

Tomorrow I’ll also visit my boyfriend in my hometown, and stay there during the weekend. But before I leave I am doing a lunch WOD. I am so excited for the weekend!

//Äntligen är jag klar med mina goda lunchlådor och den tråkiga tvätten, haha. Idag bestämde jag mig för att göra fylld fläskytterfilé inlindad i bacon. Fyllningen är gjord av färskost med låg fetthalt, fetaost, spenat och lite kryddning. Jag gjorde bara ett snitt i mitten och vecklade ut filéen, smörade på fyllningen och lindade sedan in den med bacon. Längtar tills jag får smaka imorgon!! 

Imorgon åker jag till min hemstad för att träffa min pojkvän. Jag kommer att stanna där under helgen vilket kommer bli supermysigt! Men innan jag åker ska jag hinna med en lunch-WOD. Ser fram emot helgen !! :D 

Training for Tough Viking

Hello my dear readers!

It has been such a fun ending on this day. It stated a bit slow at work, but it was really great to meet Mona and work out with her. Although it rained and this 6 km run felt tougher than the mile we ran last week, it was so much fun. After 2 km we stopped and practiced the Monkey bar and finished off the run with some hill intervals. We are actually training for Tough Viking next week, which is an obstacle run. I am starting to get nervous but it will be great! Our team is really awesome!!! :-)

Here are some pictures from today:

Foto 2015-04-15 19 30 39 Foto 2015-04-15 19 31 20 Foto 2015-04-15 19 32 00 Can you believe that we ran upwards 10 times?? HahaFoto 2015-04-15 19 33 23 Foto 2015-04-15 19 34 05 Foto 2015-04-15 19 34 56 Foto 2015-04-15 19 35 43 Foto 2015-04-15 19 36 43 Foto 2015-04-15 19 37 14 Foto 2015-04-15 19 37 52 Just search on Teresa Lopez on the RunKeeper app to follow me and all my runs :-)

//Hej fina ni!

Vilken rolig avslutning på denna dag! Idag gick det nämligen lite trögt på jobbet, så det var superkul att få träffa Mona och träna tillsammans med henne. Även om det regnade och denna sträcka på dryga 6 km kändes jobbigare än milen vi sprang förra veckan, så var det väldigt roligt. Vi stannade efter 2 km och övade på armgång och avslutade löpningen med backintervaller. Vi tränar nämligen inför Tough Viking nästa vecka, som är ett hinderbandelopp. Kommer bli SÅ kul! Vårt lag är verkligen hur grymt som helst :-)

Här kommer lite bilder från idag.

Fun tuesday (but I am missing my hair)

Hello there! Today has been a long but very fun day. This morning I did a short interview with Linnea from Värmlandsmagasinet. Then I did a short chest workout at the gym and afterwards I had lunch with a friend that I haven’t seen in a long time.

Foto 2015-04-14 09 38 13

Foto 2015-04-14 09 38 28 Foto 2015-04-14 16 38 31 Foto 2015-04-14 16 38 34
This afternoon I have had two meetings and then I got a really spontaneous and wanted to go and cut my hair. Just the bad ends really. The hairdresser said 4cm and I said okay and didn’t think it would made much of a difference .. Afterwards it felt like I didn’t had any hair left and I am actually a little sad about it, haha. My beautiful long hair!! Tomorrow I might have melted this and hopefully it feels better by then. Or maybe not. Hehe.

//Hej på er! Idag har det varit en lång men rolig dag. Imorse gjorde jag en liten intervju tillsammans med Linnea från Värmlandsmagasinet. Därefter körde jag ett kort bröstpass på gymmet och efteråt lunchade med en vän som jag inte träffat på länge.

Nu på eftermiddagen har jag haft två möten och sedan fick jag ett riktigt infall och ville gå och klippa mig. Bara toppa håret egentligen. Frisören tyckte 4 cm och jag sa okej, men jag trodde inte att det skulle bli så stor skillnad.. Känns inte som om jag har något hår kvar och känner mig faktiskt lite ledsen över det, haha. Mitt fina långa hår!! Imorgon kanske jag har smält det och förhoppningsvis känns det bättre då. Eller kanske inte. Hehe.

Good morning!

Yesterday afternoon I had a weightlifting class to practice snatch, clean and jerk technique. I finally got a vision that you only dream about when everything feels like crap. That you suddenly understand what you are doing wrong, and you change that little thing and then you suddenly got a hang of the technique. I got that feeling today! GOSH what a great feeling. Now I look forward to the next session and the next time I get to practice more on this.

Foto 2015-04-12 20 28 00Foto 2015-04-12 20 26 38 Foto 2015-04-12 20 26 54Foto 2015-04-12 20 28 13 Foto 2015-04-12 20 28 33 10964985_10155275044955145_1531099807_o 10967659_10155275044570145_776250570_o
Today I improved my technique in both the snatch and the clean. It feels so good!

//God morgon!

Igår eftermiddag hade jag som sagt ett tyngdlyftningspass för att öva på teknik i ryck, frivändning och stöt. ÄNTLIGEN fick jag en såndär uppenbarelse som man bara drömmer om när allt går skit. Att man helt plötsligt fattar vad man gjort för fel, ändrar på den lilla saken och sedan sitter tekniken helt plötsligt. Så kände jag idag! Fy vilken härlig känsla. Nu ser jag fram emot nästa pass och nästa gång jag får öva mer på detta.

Idag förbättrade jag min teknik i både ryck och frivändning. Så himla skönt!

Sunday workouts

Hi there!

Today started the day with a large breakfast and a short workout at the gym. I practiced on muscle-ups in the rings last Friday and found  out that I need to work on very deep dips. I find it hard to come up in a dip after the turn. I already knew that chest strenght is my weak point, but now I have a real reason to work a little extra on my strength and physics there.

Foto 2015-04-12 11 28 38I had a 5 kg plate and did 5 reps * 3 set weighted. I also did alot of sets without any extra weight.

Now I have been in the kitchen for a while and prepared lunch boxes for the week. The entire fridge is full of cooked food; tacos, quinoa salad, cod and chicken. It helps a lot, so it feels great to have lunch boxes for a while.

Foto 2015-04-12 13 54 16 Foto 2015-04-12 13 53 35 Foto 2015-04-12 13 54 47 Foto 2015-04-12 13 48 46 It’s red and white qunioa salad with red onion, tomato, cucumber, chick peas, lemon juice, avocado, feta cheese, salt and lemon pepper. The cod breading is made of chia and flax seeds, psyllium husk, salt, dill and parsley.

Soon I’ll be off to the beginner workout in weightlifting. Actually I also wanted to run 10 km with Mona today, but I have to study tonight and the weightlifting techinque training is only on Sundays. So I have to run another day :-)

Have a nice Sunday everyone!

//Hej på er!

Idag kickstartade jag dagen med en stor frukost och en kort pass på gymmet. Jag övade ju på muscle-ups i ringar i fredags och konstaterade att jag behöver jobba på väldigt djupa dips. Jag har nämligen svårt att komma upp i en dip efter vändningen. Jag vet sedan tidigare om att bröststyrkan är min svaga punkt, men nu har jag en riktig anledning till att jobba lite extra på min styrka och fysik där.

Nu har jag stått i köket och gjort i ordning matlådor för veckan. Hela kylskåpet är fullt av färdiglagad mat; tacos, quinoasallad, torsk och kyckling. Det underlättar väldigt mycket, så det känns otroligt skönt att ha matlådor för ett tag.

Snart ska jag iväg till nybörjarträningen i tyngdlyftning. Egentligen skulle jag även springa milen med Mona idag, men jag måste plugga ikväll och tyngdlyftningen är bara på söndagar. Så det får bli en annan dag!

Ha en trevlig söndag allihopa!

My journey

Hello again my lovely readers!

Now it’s time to show you! I have looked through lots of pictures this last hour to finally being able to show you my health and workout journey. I got a question about this on Instagram the other day and I thought it might be fun to show you some more pictures a few years back. Exciting right?! I think so too. I’ve laughed, sighed, thought a lot and above all I’ve gotten inspired by looking through all my photos from the past. It’s fun to share these pictures with you, but I am also a bit nervous. Because most of these pictures are private and I have never thought of posting them here. But here you have my journey:

The year of 2011:

Snapshot_20100424 Snapshot_20100708DSC00534DSC00531DSC00532DSC00533IMG_0284IMG_0266DSC00596IMG_0373DSC03768IMG_5077IMG_5070IMG_5066

The year of 2012:

P1020784 P1020781 IMG_3428 IMG_5643P1250834 P1260703

The year of 2013:

IMG_1354  Foto 2015-04-11 19 53 04
Foto 2015-04-11 19 53 18
IMG_4254IMG_6566IMG_6772 The left picture is from August, the right picture is from March.IMG_4398IMG_5325 The picture above is from the early summerIMG_6739 The picture above is from late summer

Foto 2015-03-15 22 35 23Foto 2015-03-15 22 36 13IMG_5600IMG_3101gammal Haha I remember taking this picture on my “before” shape. It was in August 2013, and I was so sad that I hadn’t taken a picture like this earlier because I thought I had already come so far. What I didn’t know was that my journey had just started!
IMG_3540IMG_3958
The year of 2014:

P1040237P10402382013-11-09 13.02.522013-11-14 14.33.53


IMG_1358 IMG_2070 IMG_3139Foto 2014-04-15 22 40 11 IMG_3157 IMG_7710IMG_1009IMG_1010 Foto 2015-04-11 19 52 47
DSC04565DSC04562 DSC04560P1040628 IMG_6882.PNG IMG_2525
The start of the year 2015:

IMG_8840 - Kopia IMG_8868 IMG_8675 IMG_8676 10969049_10155275036025145_1980410164_o Untitled-4 DSC04349 DSC04324 DSC04322 10988803_10155275044560145_303008812_o (1) Foto 2015-01-15 15 03 04 legs Foto 2015-02-27 10 33 44 Foto 2015-03-15 16 28 36 IMG_96616k IMG_0440j IMG_0433

 CURRENT SHAPE:

IMG_0627 IMG_0636 IMG_0651 IMG_0655 IMG_0656

//Nu ska ni få se! Jag har suttit den senaste timmen och kollat igenom massa bilder för att visa er min tränings- och hälsoresa. Jag fick nämligen en fråga om detta på Instagram och tänkte att det kunde vara kul att visa lite fler bilder från hur det såg ut ett antal år tillbaka. Kul va?! Det tycker jag med. Herregud vad jag har skrattat, suckat, tänkt till och framförallt inspirerats av att kolla igenom alla mina bilder från förr och fram till dagens bilder. Det är både kul och lite nervöst att dela med mig av mina bilder. Eftersom de flesta av dessa bilder är privata och tanken har aldrig varit att publicera dem här. Men här har ni min resa i alla fall :-)

Shopping

Hi there!
Gosh, what a team WOD we did today! It was in teams of three and we did four different exercises with kettlebells. We do not usually do kettlebell exercises, so it was nice to do many reps on low weight to find the techinque. Unfortunately I haven’t found the right technology just yet, so I came home with these beautiful bruises on my arms:

Foto 2015-04-11 15 42 08 If you think this looks bad, you should take a look at THESE pictures. Haha.

Haha, luckily it doesn’t hurt. I just got a lot of small hits on the same place with the kettlebell in the clean exercise. I need to work more on this, but tomorrow I’ll practise on another thing. I am going to another beginner’s workout in weightlifting. Mostly for the snatch, which I am struggling with!

After the workout I did some shopping. There was alot of new things in the shops. I came home with this:

Foto 2015-04-11 15 32 16 Tank-top from H&M (199 SEK). Foto 2015-04-11 14 17 10 Nike sweater from InterSport (399 SEK).Foto 2015-04-11 15 28 18 Jeans with a loose fit from H&M (399 SEK)Foto 2015-04-11 15 29 18 Foto 2015-04-11 15 29 59 Foto 2015-04-11 15 31 22

Now it’s time to make some tacos! Happy saturday xx

//Hejhej!

Herregud, vilken team-WOD vi körde idag! Det var i lag om tre och vi körde fyra olika övningar med kettlebells. Vi brukar inte göra kettlebellsövningar, därför var det skönt att få nöta många repetitioner på låg vikt. Tyvärr har jag inte hittat den rätta tekniken riktigt än, så jag kom hem med dessa fina blåmärken:
Haha, som tur är gör det inte ont. Fick bara en massa små smällar på samma ställe efter kettlebellen. Det är inte bara kettlebellsfrivändningar jag behöver jobba mer på, imorgon ska jag nämligen på ytterligare ett nybörjarpass i olympiska lyft. Snatchen är så svår, jag kämpar vidare!

Efter träningspasset blev det faktiskt en del shopping. Det har kommit ut massa nytt i affärerna. Detta kom jag bland annat hem med.

Nu ska jag göra helgtacos. Ha en trevlig lördag! xx

Saturday breakfast

Good morningto you all! Today I woke up an hour earlier by myself, such a shame when I could sleep longer for once, haha. Instead I made an extra delicous breakfast before biking off to the morning’s team WOD. Immediately afterwards I am going into the town for some shopping. I have already checked out some new clothes (workout clothes as well) that I can show you when I get home.

IMG_0580 IMG_0591 IMG_0598

Here you have today’s breakfast. It is quark in layers with banana slices and muesli in between. I have used nautral quark and then mixed in raspberry and spirulina in the different layers. To this I ate scrambled eggs (two whole eggs, one egg white) with spinach, topped with cucumber and tomato. As always I begin the day with Omega-3.

Have a nice Saturday!

//God morgon! Idag vaknade jag en timme tidigare av mig själv, typiskt när man för en gång skull har sovmorgon, haha. Har istället gjort en extra god frukost innan jag cyklar iväg till morgonens team-WOD. Direkt efteråt ska jag in till stan och shoppa lite. Har redan kikat ut lite nya kläder (träningskläder också) som jag kan visa er när jag kommer hem.

Här har ni dagens frukost. Det är kvarg i olika lager varvat med bananskivor och müsli. Jag har använt mig utav naturell kvarg och sedan blandat i hallon respektive spirulina i lagrena. Till det har jag stekt äggröra (två hela ägg, en äggvita) med spenat och sedan toppat med gurka och tomat. Som alltid börjar jag även dagen med Omega-3.

Ha en fin lördag!

TGIF

Finally Friday! And the sun is shining today too, so beautiful. I am thinking about going out for a run and do some hill intervals before I take a shower after today’s muscleup-training. Today I did actually did my second muscle-up ever, so it feels nice that it wasn’t just a one-time thing! Now I have to really make sure to continue to practice, practice and practice.

Foto 2015-04-10 17 27 41Foto 2015-04-10 17 26 12Foto 2015-04-10 17 28 00
Unfortunately, I missed capturing it on video again. I’m starting to think a lot when the camera comes up. Haha. So here you get some pictures from when I failed, haha. Sorry for the funny face expressions.

//Äntligen fredag! Och solen skiner idag också, helt underbart. Funderar på att köra lite backintervaller innan jag duschar efter muscleup-träningen. Idag gjorde jag nämligen min andra muscle-up någonsin, så skönt att det inte bara var en engångsgrej! Nu måste jag verkligen se till att forsätta öva, öva och öva.

Tyvärr missade jag att fånga det på film igen. Jag börjar tänka en massa när kameran kommer upp. Haha. Så här får ni lite bilder från när det inte gick riktigt lika bra. Förlåt för de roliga ansiktsuttrycken.