Yoga

I had a rest day this Sunday, can you guess what I did instead? I did some freestyle yoga at home, haha. It is a great workout for the abdominal muscles which is incredibly important when working out. In all the exercises, even running, you do need to have a good core stability and posture which I’ve worked hard on. The same applies to the everyday posture, therefore it is very good to work a little extra the core stability. I find it very difficult to stand on just my head and it is even more difficult to try to keep the core stability while doing various movements with the legs slowly and controlled.

Foto 2015-04-01 15 32 35 Foto 2015-04-01 15 32 58 Foto 2015-04-01 15 33 48 Foto 2015-04-01 15 34 13 Foto 2015-04-01 15 34 55 Foto 2015-04-01 15 35 49

Although I am struggling (but I am getting much better), I know I will have a very huge advantage of this when I begin to do handstands and maybe even handstand walks.

//I söndags hade jag en vilodag, vet ni vad jag gjorde istället? Jag körde lite freestyle-yoga hemma, haha. Det är superbra träning för bålstabiliteten vilket är otroligt viktigt när man tränar. I alla övningar man gör behöver man ha en bra bålstabilitet och hållning, vilket jag har jobbat hårt med. Det samma gäller den vardagliga  hållningen, därför är det väldigt bra att jobba lite extra på den. Jag tycker att det är väldigt svårt att stå på huvudet (bara det liksom) och desto svårare att försöka hålla bålstabiliteten samtidigt som man gör olika rörelser med benen sakta och kontrollerat.

Men jag kämpar på och jag vet att jag kommer ha väldigt stor nytta av detta när jag sedan ska börja stå och förhoppningsvis gå på händer!

Post workout

It is seven o’clock and the sun is still shining into the apartment, it is so beautiful weather outside!! Yesterday I was super tired because of the summer time change, but now I am so grateful. The sun drives me forward and today I managed to do a really tough workout with many different barbell exercises. I got through it which was gave me the best feeling ever when I was done. I did heavy thrusters, cleans, deadlifts with snatch grip and overhead squats. Now my legs and butt completely swollen, haha!

legs Foto 2015-03-30 18 50 16
Here is the yummy food I prepped quickly when I got home. It’s chicken made in the oven with fresh broccoli, sweet potatoes, mushrooms, haricot verts, cherry tomatoes and avocado. To this I ate cottage cheese. I just have to say that the sweet potato and avocado is SO delicious toghether.

IMG_0358 IMG_0362 IMG_0366

//Klockan är sju och solen skiner in i lägenheten fortfarande, så härligt!! I söndags var jag supertrött pågrund av sommartidsändringen, men nu är jag så himla tacksam. Solen driver mig framåt och idag lyckades jag köra ett grymt tugnt pass med många olika skivstångsövningar. Jag tog mig igenom det vilket var en superskön känsla. Jag körde tunga thrusters, frivändingar, marklyft med snatch-grepp och overhead squats. Nu är mina ben och rumpa helt svullna, haha!

Den här goda maten fixade jag snabbt i ordning när jag kom hem. Det är kyckling gjord i ugnen med färsk broccoli, sötpotatis, champinjoner, haricot verts, körsbärstomater och avokado. Till det åt jag keso. Måste bara säga att sötpotatis och avokado tillsammans är MUMS.

Hill intervals

Good thing I decided to do running intervals last night! Today I woke up to pouring rain that still keeps in. Luckily I bought splash guards to my bike yesterday as well, haha.

Foto 2015-03-28 18 29 07 Foto 2015-03-29 12 36 49 If you want to do the same workout, read the instructions on THIS picture. Please tag your workout with #RunWithTeresa as well so that I can see it :-D

I have a great hill just outside my apartment that I ran hill intervals in last summer. It is a very effective way to improve your endurance which has helped me progress a lot before running competitions. Long distance running seeks to maintain a heart rate as even as possible and when approaching maximum heart rate, at least I  to gets a little bit afraid and feel uncomfortable. Hill intervals has help me to manage pulse rises better while improving my endurance much more efficiently.

Foto 2015-03-28 18 18 34 My new running compression socks are from InterSport.

On April 25 I’ll run Tough Viking, that is why I felt it was time for hill intervals again. It is an obstacle race which means alot of intervals. This will help me a lot! It also did hill intervals last year before Kraftprovet (11,6 km asphalt and terrain). Here’s a funny movie from Color Me Rad in Gothenburg which I also ran:

 I ran with my little sister and sorry for having color in my mouth the whole time hahaha.

I am thinking of brining a GoPro on Tough Viking race .. It would have been fun showing you my run!! :-)

//Vilken tur att jag bestämde mig för intervallträning igår kväll! Idag vaknade jag till spöregn som fortfarande håller i. Tur att jag körde cykelskärmar igår också, haha.

Jag har en superbra backe precis utanför mig där jag i somras körde mycket backintervaller. Det är ett väldigt effektivt sätt att konditionsträna på som hjälpt mig att förbättras innan tävlingslopp. Vid långdistanslöpning försöker man hålla en så jämn puls som möjligt och när man närmar sig maxplus så får iallafall jag lite smått panik och känner obehag. Backintervaller har hjälp mig att hantrera pulsökning bättre och samtidigt förbättrar min kondis mycket mer effektivt.

Den 25 april ska jag springa Tough Viking, därför kände jag att det var dags för backintervaller igen. Detta lopp är ett hinderbanelopp vilket innebär just intervallöpning. Detta kommer hjäla mig otroligt mycket! Det gjorde det även förra året inför Kraftprovet (11,6 km asfalt och skogsstig). Här kommer en rolig film från Color Me Rad i Göteborg som jag också sprang.

Funderar faktiskt på om man ska våga ta med sig en GoPro på Tough Viking.. Hade varit kul att få visa er!! :-)

Smoothies to go

Hello again! Who knew that today’s workout with only two exercises could be so fun? Here are today’s workout (except 1 mile cycling to the workout, the town and back):

Five rounds of:

  • 400 m running
  • 50 air squats

I did this workout in 14:30 minutes, phew!

Afterwards I biked to the city to buy a splash guards to my bike and a new pair of headphones. I just had to swing by Lagerhaus and a number of other stores too, so I ended up coming home with a lot of things. Here are today’s best buy from Lagerhaus for 99 SEK:

IMG_0310 IMG_0312 IMG_0313 IMG_0318 IMG_0320 IMG_0321

//Hej igen! Vem visste att dagens träningspass med endast två övningar kunde vara så kul? Här kommer dagens pass (förutom 1 mils cykling till träningen, stan och tillbaka):

Fem rundor av:
400 m löpning
50 knäböj

Jag gjorde passet på 14:30 minuter, puh!

Efteråt cyklade jag in till stan för att köpa ett stänkskydd till min cykel och ett par nya hörlurar. Var tvungen att svänga förbi Lagerhaus och ett antal andra affärer också, så jag kom hem med en hel del. Här är dagens bästa köp från Lagerhaus för 99 kr.

Saturday morning WOD

Good morning! I am on my way to an early workout and the only thing I know is that it will involve some running. It will be super fun, I am really looking forward to it!

IMG_9932IMG_9876

Before I bike off, I just want to share with you that I have booked the trip to China. On June 13 I am going to Shanghai and Nanjing, where I for four weeks will study a summer course. It will be soo much fun !! After the course I will travel around Asia until my money is out, haha. Is anyone else going to travel in Asia during the same period, I will be happy to hear from you!! :D

//God morgon! Jag ska strax iväg på ett tidigt pass och det enda jag vet är att det kommer involvera löpning utomhus. Kommer bli superkul, jag är jättetaggad!

Innan jag cyklar iväg vill jag bara dela med mig av att jag i veckan bokade resan till Kina. Den 13 juni åker jag till Shanghai och Nanjing där jag kommer att gå en sommarkurs under fyra veckor. Såå kul!! Efter kursen kommer jag att resa runt tills mina pengar är slut, haha. Är det någon annan som ska ut och resa i Asien under samma period får ni gärna höra av er!! :-D

Friyaaaay

Good evening to you! I have just landed on the couch after a long week. There has not been much training, but there’s been lots of other fun stuff going on. So it was nice to finish Friday off with a really fun and tough CrossFit workout!

I changed today’s team WOD for one person. Here you have a AMRAP (as many rounds as possible) in 6 minutes:

  • 5 dips in rings
  • 5 cleans (I had 45 kg)
  • 5 lifts shoulder to over head (I had 35 kg)
  • 10 toes to bar

And look what I saw early this morning on my way to the internship:

Foto 2015-03-27 07 35 51 Foto 2015-03-27 21 00 21

//God kväll på er! Nu har jag landat i soffan efter en lång vecka. Det har inte blivit så mycket träning, men det har varit massa annat kul. Därför var det skönt att få avsluta fredagen med ett riktigt härlig CrossFit-pass!

Jag gjorde om dagens team-woden för en person. Här har ni en AMRAP (as many rounds as possible) på 6 minuter:

  • 5 ringdips
  • 5 frivändningar (jag hade 45 kg)
  • 5 lyft från axlar till över huvudet (jag hade 35 kg)
  • 10 toes to bar

Och kolla vad jag såg tidigt imorse påväg till praktiken.

My new shoes

I finally recieved my new shoes – just look at them! So stunning. And they make me a little taller as well, haha. Can’t wait for spring!

Foto 2015-03-26 16 08 51 Nike Air Max 90.

I have actually already ordered new one’s, haha. But I actually really needed them! I have been training CrossFit for about 7-8 months and I  still haven’t bought real CrossFit shoes. These model from Reebok is great, and I have actually bought a custom made color. I could not decided if I should go for white or back ones, so I mixed them up!

reebok reebok1

CrossFit shoes are great since they are adapted for all kinds of workouts; short running, weightlifting and gymnastics for example. Right now I have to change shoes during my workouts, haha.

//Jag har äntligen fått mina nya skor, se så fina! De gör mig lite längre också, haha. Åh, jag längtar till våren. Tyvärr var de lite väl stora i storleken och eftersom de är köpta utomlands kostar det massor att skicka tillbaka dem. Någon som är intresserad av dessa i strl 37,5? Jag har storlek 36 och 36 var för små och 37,5 var för stora :(

Jag har faktiskt redan beställt ett annat par, haha. Men dessa behövde jag faktiskt! Har ju tränat CrossFit i typ 7-8 månader nu men ännu inte köpt mig ett par riktiga CrossFit-skor. Den här modellen från Reebok är superbra, jag köpte den faktiskt i en egendesignad färg. Jag kunde nämligen inte bestämma om jag skulle köpa svarta eller vita, så det fick bli en blandning!

CrossFit-skor är väldigt bra eftersom de är anpassade efter olika typer av träning;  till exempel kort löpning, tyngdlyftning och gymnastik. Just nu så håller jag på att byta skor hela tiden under ett träningspass. Haha.

Where is the sun?

What happened to the weather?? The other day it was sunshine and a nice spring weather. This morning when I woke up it was a bit gray and cold, but I never thought it would be both snow and alot of rain an hour later. I biked home as fast as I could, but with neither rain jacket or bike screens. Now it’s still raining, and I am so frozen, haha. I’ll try to spread some warmth with stunning spring pictures from when it still was a nice weather outside:

IMG_0157 IMG_0181 IMG_0209 IMG_0239 IMG_0250 IMG_0292 IMG_0293 IMG_0300

I went on a long walk with my sister and Biffen to a small lake. When I go on longer walks like this I always bring a protein shake, I hate being hungry. Haha. The protein powder I prefer taking during walks is Whey protein isolate from Protein World (link HERE). Even though I am not lactose intolerant, I am a little bit sensitive to it. So this doesn’t make me feel bloated and it is very easy to digest and mix with water during walks :-). My favorite flavor is vanilla!

//Vad hände med vädret?? Här om dagen var det strålande sol och vårvärme. I morse när jag vaknade var det lite grått och kallt, men inte trodde jag att det skulle både snöa och spögregna en timme senare. Jag fick cykla hem så snabbt jag bara kunde utan varken regnjacka eller cykelskärmar. Nu regnar det fortfarande och jag är fortfarande frusen, haha. Det ska jag försöka motverka med lite härliga vårbilder från när det fortfarande var fint väder.

Jag gick en långpromenad med min syster och Biffen till en liten sjö. När jag går längre promenader som denna, tar jag alltid med mig en proteinshake. Jag hatar att vara hungrig, haha. Det proteinpulver jag föredrar när man är ute och går är Whey isolate från Protein World (länk HÄR). Även om jag inte är laktosintolerant, så kan jag bli lite känslig mot laktos. Därför känner jag mig inte uppblåst eller så när jag dricker isolat-proteinpulver. Det är också väldigt lätt för kroppen att smälta samtidigt som det är smidigt att blanda med vatten under promenaden :-). Min favoritsmak är vanilj!

Don’t be afraid to try

Hi everyone! I’ve just been out for a walk with Biffen in the cold and snowy weather. Early this morning I was on my first workou session which was flexibility and mobility training. Later in the evening I’ll do leg workout with Emil. What else are you going to do when you are at your hometown while everyone else is working/studying? Or when you want to get away from your own studies, haha.
IMG_0135 IMG_0136

I get so much motivation when training with my boyfriend. Yesterday I managed to clean 60 kg on the second attempt, which was a personal best. I wanted to post the full video and show you that it is important to dare to try. That you should not be afraid. If I had given up after the first attempt, I would never have done it, right? Who knows how long it would take before I had tried again.

It is also very good record yourself because then you can see what you need to work more on. I can for example see from this video that I need to work more with my hip movement to gain even more power to lift the bar up. It is also very fun to have filmed your PB too! :-)

//Hejhej! Jag har precis varit ute på en promenad med Biffen i det snöiga vädret. Kallt men friskt. Tidigt imorse var jag på mitt första träningspass vilket var flexiblitets- och rörlighetsträning. Senare på kvällen ska jag köra ett benpass med Emil. Vad annars gör man när man är hemma medan alla andra jobbar/pluggar? Eller när man vill komma ifrån plugget rättare sagt, haha.

Jag får så mycket motivation av att träna tillsammans med min pojkvän. Igår klarade jag av att frivända 60 kg på andra försöket vilket var ett personbästa. Jag ville lägga upp hela videon och visa er att det är viktigt att våga försöka. Att man inte ska vara rädd. Om jag hade gett upp efter första försöket så hade jag ju aldrig klarat det, eller hur? Vem vet hur lång tid det skulle ta innan jag hade försökt igen.

Det är också väldigt bra att spela in sig själv för då kan man se vad man behöver jobba mer på. Jag kan till exempel se på denna video hur jag behöver jobba mer med höftrörelsen för att få ännu mera kraft att lyta stången med. Superkul att ha filmat sina PB också! :-)

Anything is possible with the right mindset

Hello there!

Yesterday was a long but very fun day, that is why I didn’t update. The day before yesterday I watched alot of videos on how to do muscle-ups since I got very inspired when we did scaled muscle-ups with rubber bands in the rings (as pictured below) last Thursday. I then decided to try on a real muscle up before the Friday team workout yesterday.


When I came to the box there was already a very talented guy there who practiced on muscle ups. So I got some tips and after half an hour of training with scaled muscle-ups, it was time to try it without any help. When I had found the swing I tried for the first time. Very close but I needed to use the hip more to come over in a dip. I tried again and I did the same thing, but I was still close. On the third and last attempt I actually managed to do it – I wasn’t expecting it at all. I was so shocked and happy at the same time that I almost forgot to push myself up in a dip, haha. It was a tough strictly dip to get in the top position. But what a feeling !!!! Thanks to everyone who cheered for me!

Since it was not at all expected, I wasn’t able to film it. I did on the two attempts afterwards, but then I wasn”t able to do it. I was too tired, haha. But the feeling that I got yesterday ,when I accomplished such a big goal like this, was indescribable!!! I could hardly sleep last night, so happy was I, haha. That feeling will stay for a long time and it really confirmed my motto that  nothing is impossible with the right attitude. I really hope that this may encourage more people to realize that anything is possible if you really want something.

 Now I can cross that out of my list!!!

There are so many who believe that you need to be super strong to dry a muscle up. But I have told my boyfriend for a long time that with proper swing and technique, even I could probably do it. He was a bit skeptical like most others, who associate it with strength. But my chest strength is actually my weakest point. So what I want to say is that it works if you just want to! Let no one – mainly yourself – let yourself believe that it is not possible. xxx

//Hej på er!

Igår var en lång men rolig dag, därför hann jag inte med att uppdatera. I förrgår kollade jag nämligen på en massa videos på hur man gjorde muscle-ups eftersom jag blev väldigt inspirerad när vi gjorde skalade muscle-ups med gummiband i ringarna (som i bilden nedan) i torsdags. Jag bestämde mig då för att prova på en riktig muscle up innan fredagspasset igår.

När jag väl var på plats var det redan en väldigt duktig kille där och övade på just muscle ups. Så jag fick lite tips och efter en halvtimmes träning med skalade muscle-ups var det dags att prova utan hjälp. När jag hittat svinget provade jag en första gång. Väldigt nära men jag behövde använda höften mer för att komma över i en dip. Jag provade igen och det blev samma sak, men jag var nära. På tredje och sista försöket klarade jag det utan att jag hade förväntat mig det alls. Blev så chockad och glad så att jag nästan glömde att trycka upp mig i en dip, haha. Det blev en seg strikt dip upp i toppläge. Vilken känsla!!!! Tack till alla som hejade på mig!

Eftersom det inte alls var väntat, så filmade jag inte. Det gjorde jag på de två försöken därefter, men då gick det inte. Jag var för trött, haha. Men den känslan som jag fick igår när jag klarade ett högt uppsatt mål var obeskrivlig!!! Jag kunde knappt sova igår, så glad var jag, haha. Den känslan kommer att sitta i länge och bekräftar mitt tankesätt som jag har – INGENTING är omöjligt med rätt inställning. Jag hoppas verkligen att detta kan få fler att inse att det går bara om man vill.

Det är så många som tror att man behöver vara superstark för att orka en muscle up. Men jag har sagt till min pojkvän väldigt länge att med rätt sving och teknik så kan nog även jag klara det. Han var lite skeptisk precis som de flesta andra och förknippar det med stryka. Men min bröststyrka är faktiskt min svagaste punkt. Så det jag vill säga är att det går om man bara vill! Låt ingen annan – eller främst dig själv – låta dig tro att det inte är möjligt. Styrkekramar!